. . .

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Орниша

Дин Орниш, доктор мед наук, президент и основоположник некоммерческого научно-исследовательского института профилактической медицины в Саусалито, штат Калифорния. Орниш и его экспериментальная группа утверждали, что вегетарианская диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) в сочетании с физическими упражнениями может уменьшить стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и посодействовать людям сбросить вес. Почти все докторы и диетологи сейчас не попросту увлекаются данной диетой (Диета греч. — образ жизни, режим питания — совокупность правил употребления пищи), да и советуют ее людям, которым нужно похудеть и у каких могут быть задачи с сердечком.

Популярность диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) отчасти разъясняется тем фактом, что она базирована на фактических данных.
Но у диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) Орниша есть суровый недочет: неким людям быть может тяжело по ней жить, в особенности в длительной перспективе. По словам доктора Вейнера, — это, на самом деле, веганская диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), и людям быть может тяжело избегать мяса, курицы, рыбы и яичных желтков. Не считая того, по его словам, в рационе весьма не достаточно жиров всех типов, и нередко конкретно жир добавляет вкус к еде и принуждает людей ощущать себя сытыми.

Что такое диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Орниша?

Чтоб следовать диете Орниша: Ешьте бобы, бобовые, фрукты, злаки и овощи, которые для вас необходимы, чтоб ощущать себя сытым.
Ешьте молочные нежирные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт в ограниченных количествах. Лишь 10 процентов ваших калорий должны поступать из жира.
Опасайтесь мяса (красноватого и белоснежного), масел и товаров, содержащих масла, включая авокадо, оливки, орешки, семечки, жирные продукты из молока и сахар.
Делайте физические упражнения не наименее 30 минут 5 раз в недельку либо 60 минут трижды в недельку.
Управляйте стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) при помощи йоги и медитации, проводя время со своими близкими.
Откажитесь от вредных привычек, таковых как курение либо чрезмерное употребление алкоголя.
Ешьте меньше еды почаще, чтоб биться с голодом, но будьте аккуратны, чтоб не переедать, поэтому что вы едите почаще.

Как работает диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Орниша?

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Орниша помогает для вас похудеть и поддерживать здоровье сердца, поэтому что вы потребляете меньше калорий и меньше вредного для сердца жира.

Также диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) советует постоянные физические упражнения, которые посодействуют для вас сбросить килограммы и сделать лучше кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью). Понижение стресса также помогает ощутить себя счастливым и понизит возможность переедания из-за расстройства либо гнева.

Орнишская диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом): примерное меню

Завтрак: цельнозерновая каша с обезжиренным йогуртом и апельсинным соком.
Обед: печеный картофель, фаршированный обезжиренным сыром, шпинатом и брокколи, картофельный салат с обезжиренной заправкой либо зеленоватый салат со свежайшими фруктами.
Ужин: хлеб с помидорами и каперсами, цельнозерновые макароны с овощами и персики в вине на десерт
Напитки: вода, чай, кофе, обезжиренное молоко, соки.

Орнишская диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом): плюсы

«Огромным специалистом в плане Орниша будет то, что вы получите рекомендованное количество фруктов, овощей и клетчатки для взрослого человека в согласовании с диетическими советами USDA 2010 года», — гласит Вайнер.
Вы сократите количество потребляемого сахара и рафинированных углеводов и алкоголя — они не обеспечивают питательных преимуществ и нередко подменяют собой наиболее принципиальные питательные вещества, нужные для похудения либо профилактики заболеваний.
Так как вы употребляете продукты с низким содержанием кислоты и минералов, эта пользующаяся популярностью диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) может посодействовать сделать лучше здоровье костей и предупредить остеопороз.
Постоянные физические упражнения делают лучше здоровье сердца и помогают совладать с приобретенными болезнями.

Орнишская диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом): минусы

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Орниша ограничивает количество несоленых орехов и семян, которые вы едите. Орешки и семечки содержат омега-3 жирные кислоты, которые важны для здоровья сердца. Не считая того, несоленые орешки и ореховые масла в ограниченных количествах могут сделать лучше вкус блюд и посодействовать для вас ощущать себя наиболее сытым.

При всем этом витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) и минералы имеют решающее значение для правильного клеточного метаболизма.
Так как вы не едите мясо и сладости, то сможете проголодаться и для вас будет тяжело придерживаться плана диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком).

Источник: ponchikov.net

Добавить комментарий