Эта диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) зародилась во Франции, Италии и Испании. Из-за теплого, но мокроватого атмосферного климата, преобладающего в этих странах, привычки питания в этих странах незначительно различаются от наших. Средиземноморская диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) не ведет к похудению, но если мы строго следуем всем ее правилам, мы можем утратить даже четыре килограмма за один месяц. Это хороший метод питаться всю жизнь, поэтому что она полезна для здоровья и содержит много питательных веществ, которые благоприятно влияют на организм.
Правила средиземноморской диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)
В данной диете потребление мяса и всех остальных звериных белков существенно понижается. При всем этом растительные продукты, другими словами фрукты, овощи и зерновые семечки потребляются почаще всего.
Средиземноморское диетическое меню основано на этих ингредиентах. Заместо мяса потребляется много рыбы и морепродуктов. Блюда, обычно, приправлены луком и чесноком, которые владеют антибактериальными качествами и понижают артериальное давление.
Для кого предназначена средиземноморская диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)?
Любой может извлечь выгоду из данной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), но в особенности это рекомендуется людям, страдающим гипертонией и очень высочайшим уровнем холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ). Почти все задумываются, что это диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), которая не дозволяет худеть, и с ее помощью вы сможете набрать вес. Так может показаться из-за огромного количества углеводов. Но это заблуждение: в средиземноморской диете макароны употребляются с легкими соусами, рыбой и морепродуктами. Потребление пасты в огромных количествах, украшенной жирными мясными соусами, может оказать негативное воздействие на наш рацион. Средиземноморская диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) дозволяет нам худеть, но лишь тогда, когда мы следуем определенным правилам.
Как похудеть при помощи средиземноморской диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)?
Утрата до 4 килограмм в месяц, при таковой диете вероятна, если мы не употребляем наиболее сорока граммов жира за один денек. А полное количество потребляемых в течение денька калорий не обязано превосходить тыщу двести. Лишь тогда мы сможем похудеть при помощи средиземноморской диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком).
Продукты, которые мы можем есть
Может показаться, что это требовательная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), но во время ее потребления мы можем потреблять много товаров.
Рис, макароны и бобовые — они есть в данной диете, поэтому что они являются источником клетчатки и минеральных солей. Но они весьма калорийны, потому следует ограничить их потребление.
Рыба — это источник ненасыщенных жиров и омега-3 кислот.
Фрукты и овощи — в их много витаминов, минералов и воды. Они настоящие и не калорийные.
Черный хлеб — это обеспеченный источник клетчатки и минералов.
Орешки — они содержат много витаминов и минералов.
Сухофрукты — они богаты витаминами и минералами, но их потребление обязано быть ограничено, так как они весьма калорийны.
Главные принципы средиземноморской диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)
При таковой диете очень принципиально употреблять достаточное количество минеральной воды. Ограничение употребления мяса и товаров звериного происхождения. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) нацелена на блюда, приготовленные либо жареные при низких температурах.
Источник: