Побеседуем начистоту. Существует огромное количество диет. Большая часть из их испытаны и апробированы мед исследовательскими работами. Но одна и та же диета у различных людей может отдать обратный эффект. Это соединено с генетическими чертами, географическими различиями и пищевыми привычками наших протцов. Потому я глубоко убежден, что всепригодной диеты не существует.
Что происходит, когда мы садимся на диету? Решив похудеть, человек начинает очень урезать рацион. И сходу перестает испытывать чувство насыщения/ублажения. Почти всегда при всем этом к тому же не добирает углеводов — нужной энергии для нашего мозга. Через некоторое количество дней такового питания происходит срыв и переедание. Или мы начинаем маниакально считать калории, резко сокращаем их: едим, к примеру, много овощей. Выходит, в желудке заполнен объём, но не дана плотность (калорийность), начинаются инсулиновые качели, как следствие нет долгого чувства насыщения, происходит «таскание кусков», выход за рамки дневного калоража и опять срыв. Желудок не одурачить. Ему необходимы как достаточные калории, так и объём. И все это в один прием еды! Это и есть формула стройности.
Владимир Яременко, массажист
Очередное не наименее принципиальное правило грамотного похудения: не исключать, а подменять! Лишь заменяя, мы можем достигнуть фуррора без излишнего стресса для собственного организма.
Колбасы
Пищевые добавки, глутамат натрия, нитрит натрия, антислеживатели, красители — это далековато не полный состав колбасных изделий. Мало мяса, много соли, специй, жира, и уже можно не удивляться, почему у вас на лице возник прыщик, сыпь, морщинки и, естественно же, излишний вес. Лишь вникните, в стограммовом куске куриного мяса содержится в 2 раза меньше калорий, чем в вырезке сырокопченой колбасы.
Колбасные изделия непревзойденно можно поменять запеченным в духовке мясом с маленьким добавлением соли и/либо специй и, если проанализировать стоимость, это выйдет дешевле.
Соки, газированные напитки
Газированные напитки — это зло, сначала, для нашей пищеварительной системы. Ведь они представляют собой ничто другое, как гремучую смесь из красителей, сахара и химии. Они приводят к дисбалансу работы желудка и кишечного тракта. Плохо сказываются на работе поджелудочной железы, печени и почек. При всем этом являются источником калорий. Некие газированные напитки содержат кофеин, их употребление приводит к обезвоживанию организма. Пакетизированные соки — это химия, помноженная на сахар, красители и остальные ингредиенты, которые не имеют дела к понятию «сок» в принципе. Эти соки снова же являются источников заморочек с ЖКТ и одной из обстоятельств набора излишнего веса.
Все эти напитки можно поменять свежевыжатыми соками, зеленоватым чаем, компотами из сухофруктов либо сезонных ягод: хорошая мысль замораживать на зиму овощи и фрукты в холодильники, что дозволит получать наивысшую дозу витаминов и сберегать на цены товаров.
Сладкое
То, что мы любим сладкое, ни для кого не тайна. Но навряд ли кому-то придёт в голову есть ложками сахар из мешка, хоть он и сладкий. По сути нам нравится композиция САХАР + ЖИР, а конкретно это и есть в составе фактически всех кондитерских изделий (тортов, печенья, конфет, шоколада, мороженного). А если в рецептуре + СОЛЬ. Другими словами наилучшее сочетание этих ингредиентов делает еду не попросту смачной, а формирующей самую реальную зависимость. К тому же в рецептуре большинства кондитерских изделий есть трансжиры, которые плохо влияют на работу сердечно-сосудистой системы, содействуют появлению холестериновых бляшек на сосудах, ведут к ожирению и нарушению обмена веществ (сладких диабет) и набору излишнего веса.
Попытайтесь поменять сладкое сухофруктами, изюмом, орехами, фруктами. Все эти продукты являются безупречным решением для перекусов, без которых нереально представить для себя грамотного похудения.
Хлеб
Белоснежный хлеб — это резвые углеводы, которые плохо сказываются на фигуре. А еще мучные изделия не усваиваются нашим кишечным трактом и приводят не только лишь к набору веса, да и к дилеммам с пищеварениям.
Поменять изделия из пшеничной муки можно зерновым хлебом либо тостами из ржаного хлеба.
Фаст-фуд и продукты резвого изготовления
Ничего полезного в данной еде нет и быть не может, потому 1-ое правило здорового и правильного питания — отказ от фаст-фуда, чипсов, кукурузных хлопьев, супов и каш резвого изготовления, пельменей, готовых котлет, наггетсов и остального, которые содействуют резвому набору веса, содержат красители, усилители вкуса, крахмал.
Фаст-фуд и продукты резвого изготовления поменяйте обычной едой: брать мясо (ту же курицу) и готовить те же самые блюда без помощи других. Уже не говоря о том, что в целях похудения жаренному мясу лучше предпочесть изготовление на пару либо отварное мясо. И раз уж зашла речь о том, что лучше и полезней есть, то диетическими и низкокалорийными вариациями мяса, совершенно пригодными для похудения, числятся куриная грудка, грудка индейки, нежирные сорта рыбы (треска, хек). Конкретно сиим продуктам стоит дать предпочтение, когда перед вами стоит цель — сбросить излишний вес.
Майонез, кетчуп и готовые соусы
Все эти продукты помогают нам набирать излишний вес: во-1-х, они содержат трансжиры, красители, подсластители, загустители, соль, специи, глутамат натрия и остальные очень неполезные ингредиенты, во-2-х, они весьма калорийны.
Майонезы и остальные неполезные соусы зависимо от рецкпта и блюда можно поменять обычным нежирным йогуртом без наполнителя, оливковым и хоть каким иным растительным маслом, уксусом, лимоновым соком.
Макароны
Макаронные изделия из жестких видов пшеницы сами по для себя опасности нашему весу не представляют, но в сочетании с мясом, котлетами, сыром, подливками, соусами и иными ингредиентами они нарушают одно из принципиальных правил питания, содействующих понижению веса — раздельное употребление белков и углеводов.
Не смешивайте белки и углеводы в одном приеме еды — не стоит есть на обед куриную грудку с макаронами. К тому же, при похудении нужно на сто процентов отрешиться от потребления углеводов опосля 2-х часов денька и создать ставку на мясо/рыбу в сочетании с растительной едой.
Шлифованный рис
Данный продукт можно отнести к уровню стремительных углеводов, который содействует набору веса и препятствует похудению. Тем наиболее, не стоит есть рис в сочетании с мясом, подливками, котлетами.
Предпочтите белоснежному рису самую обыденную гречку. Это хорошее решение, как для завтрака, так и для проведения разгрузочных дней. Довольно с вечера залить кипяточком 500 гр гречневой крупы, поделить утром полученную кашу на 5—6 порций, и для вас обеспечен рацион для детокса на денек вперед. Смачно, полезно и действенно.
Виноград
Не стоит злоупотреблять сиим фруктом, если перед вами стоит цель — сбросить вес, потому что в винограде содержится сахар в большом количестве: понижению веса это буквально содействовать не будет.
Предпочтите винограду зеленоватые яблоки, киви, ананасы.
Алкоголь
Прием алкоголя — это стресс для печени и почек, на которые ложится завышенная двойная, тройная перегрузка. Алкоголь ведет к обезвоживанию организма. Его прием плохо сказывается на самочувствие и наружном виде. Ну и к тому же, алкоголь весьма калориен: он провоцирует аппетит и провоцирует нас на то, чтоб мы ели больше.
Поменяйте алкоголь гранатовым соком, который провоцирует пищеварение, улучшает перистальтику кишечного тракта, работу ЖКТ, поджелудочной железы и желчного пузыря и выводит из организма ядовитых веществ. Плюс увеличивает уровень гемоглобина и непревзойденно смешивается с мясом.