И снова всем добрый день! Незаметно пролетела первая неделя моего марафона. Я честно старалась и сбросила аж целых полкило ненужного веса, но давайте обо всем поподробнее.
Питание. Старалась побольше налегать на овощи (капуста, красный перец, свежие огурцы, морковь), чуть меньше — на фрукты (немного груш, яблоки, грейпфрут, немного мандаринов), пить больше воды.
По-прежнему, выпиваю в день не меньше полтора литра воды, утром натощак — 1 ч. л. льняного масла.
Мучное убрала совсем, из сладкого позволяю себе несколько долек горького шоколада для тонуса. Естественно, никакого майонеза, кетчупа, соли — по минимуму, и только в блюдах. Никаких макарон, картофельного пюре и прочих быстрых углеводов.
Еще из правильного питания: сочетаю — либо обезжиренный творог и 2,5% йогурт, либо 9% творог + 1,5% йогурт, либо просто кефир, стараюсь есть каши — овсянку, гречневую, ризотто с овощами.
Завтрак: каша + немного грейпфрута + травяной чай, могу вместо грепфрута съесть банан, грушу, яблоко.
Обед: несоленая курица (грудка), рыба, тефтели (мясные либо рыбные, приготовленные на пару), салаты из свежих овощей. Из соусов — соевый, нежирная сметана в салаты. Из напитков — травяные чаи, кофе — 1 чашка в день утром.
Перекусы: когда хочу есть, жую либо яблоко, либо морковку, либо ржаные отруби.
Ужин: кефир или 1,5%-ный йогурт, творог, овощи-фрукты.
Скоро мой День Рождения и масленичная неделя начинается, держите меня!!!
Физ. нагрузки. Каждый день делаю небольшую гимнастику, вечером качаю пресс, делаю «велосипед», стою в планке. Два раза в день — скрытая гимнастика.
Стараюсь больше ходить пешком, если есть такая возможность, но все равно большую часть рабочей недели приходится сидеть на одном и том же месте, причем подолгу! В выходные вырываюсь и гуляю побольше с детьми, благо, погода у нас стала улучшаться и выглянуло солнышко!
Уход. Естественно, это душ и скрабы, куда же без них? Сейчас решила пока пользоваться скрабом с солью Охотского моря, вот, кстати, мой обзор на него https://www.mycharm.ru/kosmetika/obzory/sekrety-sibiri-dalnego-vostoka-i-islandii-na-strazhe-vashej-krasoty/!
Это один из подарков Ирины Корсаковой, подруги-чармельки. Он бережно скрабирует, и кожа после него приятная на ощупь.
Всех с наступающей масленичной неделей, и давайте вместе держаться от перееданий!!!
PS: Да, девочки, забыла сказать! Пью обычные витамины «Компливит», но сейчас очень многие болеют, я тоже только что после антибиотиков, поэтому присоединила курс БАДов от «Берлоги Здоровья» (комплекс из морских ежей и комплекс из трепанга). Они очень полезны для повышения выносливости и укрепления иммунитета, позже распишу подробнее. Если не успею здесь написать, допишу потом в комментариях!
Источник: