Всем, кто зашел в мой очередной марафонский отчет, доброе время суток! Эта неделя была очень активной в плане движения. Было много прогулок и просто ходьбы на свежем воздухе, но обо всем — по порядку!
Питание. Старалась побольше налегать на овощи (капуста, сладкий перец, свежие огурцы), чуть меньше — на фрукты (в основном, на этой неделе это были яблоки, груши, мандарины), пить больше воды.
По-прежнему, выпиваю в день не меньше полтора литра воды, утром натощак — 1 ч. л. льняного масла.
Из правильного питания в моем рационе по-прежнему остаются:творог, йогурт, кефир, каши — овсяная, гречневая, ем вместе с детьми.
Завтрак: каша /отварные яйца вкрутую/хлебцы с паштетом + целый грейпфрут + травяной чай или чашка кофе, могу вместо грейпфрута съесть яблоко, грушу, банан. Так как сейчас у нас буйствуют различного рода вирусы, добавляю лимон, клюкву, черную смородину. В основном, пью с ними чай, делаю компоты, из свежей клюквы делаю морсы.
Обед: были пельмени, картофель в мундире, рис, блинчики с мясом, плюс, конечно, салаты из свежих овощей или просто отдельно перчик, огурец.
Перекусы: когда хочу есть, жую либо яблоко, либо морковку, либо ржаные отруби, добавляю сыр, нежирный йогурт+творог, курага и изюм в меру.
Ужин: кефир или 1,5%-ный йогурт, творог, овощи-фрукты, травяной чай или чай со смородиной.
О постном питании. Так как к концу этой недели разболелись сначала сын с высокой температурой, а сейчас и дочка, решили с постным питанием пока немного повременить. Едим вареные вкрутую яйца, молочные и кисломолочные продукты. Увеличили по максимуму (в разумных дозах) количество витамина С в еде и напитках. У нас это сироп шиповника, черная смородина, клюква — в напитках, красный перец — в еде. Плюс, конечно, пьем «аскорбинку».
Физ. нагрузки. Каждый день делаю небольшую гимнастику, вечером стою в планке. Два раза в день — скрытая гимнастика. В связи с большой загруженностью на работе (приезжает комиссия, готовимся!), плюс, всю неделю участвовала в конкурсе комментаторов на Птичке, на полноценную зарядку и сон практически не было времени. Всю неделю — в обеденный перерыв прогулки, ну а в конце недели гонялась то по магазинам, то в аптеку — в общем, по полной программе!!! В выходные практически ничего не успела, т. к. дети один за другим заболели, пришлось бросить все дела и ухаживать!!!
Уход. Естественно, это душ и скрабы, куда же без них? Эту неделю был только необходимый уход, по минимуму. Как спадет температура у дочери, постараюсь все-таки поделать масочки!
Витамины. Продолжаю пить «Компливит», БАДы от «Берлоги Здоровья» (комплекс из морских ежей и комплекс из трепанга) закончились. В комплексе с остальным они помогли мне выдерживать сложный темп последних недель!
Повторю ссылки на оба продукта, с моими впечатлениями от применения, может, кто еще не видел:
комплекс из морских ежей https://www.mycharm.ru/post/34728/
комплекс из трепанга https://www.mycharm.ru/post/34730/
Как я понимаю, у нас остается еще одна, последняя марафонская неделька. Постараюсь уладить домашние проблемы и достойно ее завершить, но загадывать не буду, посмотрим! Честно, для меня на этой неделе две главных задачи — вылечить детей и наконец-то выспаться!!!
На этой неделе еще минус 0,5кг, итого, с начала марафона — минус 2 кг, т. е. моя программа-минимум выполнена!!! Естественно, это только начало, после окончания марафона буду стараться продолжать и особенно следить за здоровьем, правильным питанием и физ. нагрузками!!! Всем — успешного окончания марафона и отличного начала недели!!!
Источник: