Звезда фильма «Правила съёма: Метод Хитча» Ева Мендес молниеносно вернула фигуру после вторых родов. А ведь она уже не девочка – ей 42 года. В чем секрет актрисы? Оказывается, в новомодной диете «Пять факторов», которая была разработана Харли Пастернаком. К слову, это не вполне диета, а скорее система питания, которая позволяет сбалансировать питание, нормализовать вес и не тратить на это слишком много времени.
А фанаты кто?
Между прочим, среди поклонников этой диеты не только Ева Мендес, но и Холли Берри, Меган Фокс, Джессика Симпсон, Леди Гага, Ким Кардашян и другие.
Разработчик диеты в свое время закончил Университет Торонто, став дипломированным диетологом и фитнес-тренером.
Не только для звезд, но и всех занятых людей
На фото: Харли в середине, кругом — звездные поклонники его диеты
Если вы думаете, что этой системе питания могут следовать только звезды, которые берут с собой на съемки специалистов по питанию, то это не так. Как раз напротив – при разработке системы питания «Пять факторов» Харли ориентировался на бешеный темп жизни звезд и «походно-полевые условия», ведь актеры часто живут в трейлерах, без доступа к особым продуктам и приспособлениям для приготовления «чего-нибудь эдакого». Ведь в трейлерах для этого нет условий – там есть лишь плита, блендер, чайник и холодильник.
Главные правила
Цель Харли Пастернака, а также каждого человека, желающего сбросить лишний вес, — уменьшить потребление «пустых калорий» и при этом увеличить питательную ценность при каждом приеме приема пищи.
Правило 1. Длительность – 5 недель
Следование правилам в течение 5 недель позволит вам сбросить лишний вес. Однако это не означает, что потом вы должны вернуться к неправильному питанию. Харли уверяет, что вы больше не захотите возвращаться к питанию, которое довело вас до лишнего веса.
Правило 2. Пятиразовое питание
Диета «Пяти факторов» предполагает 5-разовое питание. Это три основных приема и два перекуса. По словам Пастернака, именно дробное питание стабилизирует в крови уровень инсулина и позволяет избежать приступов сильного и неожиданного (а на самом деле предсказуемого) психологического голода, когда невыносимо хочется сладостей, чего-то жирного или солененького.
Правило 3. Блюда из 5 компонентов за 5 минут
Пастернак предлагает только блюда, которые можно приготовить за 5 минут. И при этом в каждом блюде – 5 полезных компонентов. Это…
— белок (для мышц);
— сложные углеводы (чтобы хватало энергии);
— клетчатка (чувство насыщения);
— здоровые жиры;
— напитки без сахара.
Что за блюда соответствуют этим требованиям? Самые разные салаты, омлет, буррито, фруктовые и овощные смузи и мюсли.
На обед и ужин Пастернак рекомендует такие полезные продукты, как рыба, птица, говядина, пюре, рагу, овощные салаты, запеченный картофель.
Для перекусов годится еда «из той же оперы» (например, фрукт, салат, творожно-фруктовый коктейль, а если совсем замучил голод – пицца «на один-укус» ).
Правило 4. Пять раз в неделю комплекс из пяти упражнений
Пастернак уверен (и не без оснований), что лучше всего диета работает, если подкреплена физнагрузками. Диетолог и фитнес-тренер не предлагает по полдня проводить в спортзале. Он считает, что 25 минут в день достаточно – и так 5 раз в недею.
Каждая тренировка состоит опять же из 5 упражнений:
— кардиоразминка (прыжки на скакалке или велотренажер);
— упражнения с гантелями (для груди и рук);
— выпады (для ног и бедер);
— упражнения для пресса;
— в завершение – опять кардио.
Фитнес-инструктор считает непродолжительные интенсивные тренировки более эффективными. К тому же, они не отнимают много времени.
Правило 5. Пять дней отдыха за пять недель диеты
Пастернак предлагает «не насиловать себя» и позволять одно послабление в неделю. Это может быть какая-то особенная для вас вкусняшка – например, макароны с сыром или кусок шоколадного торта.
Ева Мендес: сохранение фигуры с двумя детьми
Ева Мендес тоже занимается спортом в дополнение к системе питания. И хотя фитнес она недолюбливает, понимает, что он нужен, прежде всего, для здоровья. Чаще всего актриса занимается бегом, йогой, тяжелой атлетикой. Она также много гуляет, прихватив с собой старшую дочь.
«Я давно поняла, что лучше всего мне живется и чувствуется, когда я живу по определенному режиму. Сначала мне было скучновато жить по правилам, но потом я привыкла», — признается Мендес.
На фото: Ева Мендес (4 месяца после родов)
А как Вам диета «Пять факторов»?
Источник: