Виктория Филимонова
Доктор дерматолог-косметолог, лазеротерапевт, трихолог
Голубий свет экрана
Во время карантина все перебежало в онлайн: работа, чаты, тренировки, ужины, вечеринки и даже свидания. Но не много кто на данный момент думает о нехорошем действии лишнего низкоинтесивного излучения голубого диапазона света (HEV), которое может вызывать раннее старение кожи, повреждение ДНК (Дезоксирибонуклеиновая кислота — макромолекула, обеспечивающая хранение, передачу из поколения в поколение и реализацию генетической программы развития и функционирования живых организмов) клеток и усиление гиперпигментации. Потому так принципиально минимизировать внедрение девайсов, в особенности перед сном. Можно пользоваться режимом-ограничителем голубого излучения монитора телефона. На различных устройствах они именуются по‑различному: Night Shift в iOS и компах с macOS, «Фильтр голубого света» в устройствах Самсунг. Эти режимы не станут панацеей, но все же способны понизить вредное действие. Искусственный голубий свет экрана уменьшает выброс мелатонина перед сном, а его маленький уровень не дает вполне вернуть силы. А ведь здоровый сон — залог прекрасной кожи.
Пренебрежение уходом
Даже в «домашнем» режиме наша кожа продолжает работать, и 5 пт ухода никто не отменял:
-
Очищение
Умывание
Тонизация
Восстановление
Защита (и от солнца, если вы проводите много времени у окна либо живете за городом и от HEV)
@dr__viki
Гиперочищение
А кто-то решил оторваться на «домашнем» режиме и устроил «сам для себя косметолог»: любой денек — скрабы, пилинги, маски, опять пилинги и скрабы, тем повредив, истончив поверхностный слой кожи (эпидермис) и водно-липидную мантию. У неких даже дошло до обострения дерматологических болезней, к примеру, акне. Глубоко очищать кожу довольно раз в 7−10 дней. Если у вас возникли признаки раздражения, нужно все убрать и добавить в уход средства для восстановления эпидермального барьера.
Питание
Понимаю, что почти все расслабились, и не особо задумываются о том, что от питания впрямую зависит состояние кожи. Пища — это субстраты для всех наших биохимических реакций.
Какие продукты добавить в рацион?
Овощи, в особенности зеленоватые: брокколи, шпинат, капуста, перец, цуккини, цветная капуста
Фрукты: ягоды, цитрусовые, несладкие фрукты с низким ГИ — одна-две порции в денек (при отсутствии противопоказаний). Помним о норме (допустимая норма фруктозы — 50 граммов в денек);
Полезные жиры: цельные яичка, оливковое масло, авокадо, активированные орешки, семечки, ореховые масла, кокосовое масло
Антивосполительные травки и специи: куркума, корица, темный перец, петрушка, чеснок, имбирь, кайенна
Несладкие напитки: вода, зеленоватый чай, чай из гибискуса, лимоновая вода
Пребиотики: спаржа, чеснок, лук-порей, лук, зеленоватые бананы (незрелые).
Каких товаров в рационе следует избегать?
Молоко и продукты из молока: молоко, сыр, йогурт и др.
Продукты с высочайшей степенью обработки: фастфуд, замороженные продукты, батончики, сладкие хлопья, чипсы, микроволновые блюда, белоснежный хлеб
Сладости и сладкие напитки: конфеты, пирожные, газированные напитки, печенье, столовый сахар, энерго напитки, подслащенные спортивные напитки, соки
Сладкие фрукты в большенном количестве
Принципиально!
Не стоит забывать про личные реакцию. Если отмечаете связь меж определенным диетическим фактором и тяжестью высыпаний, следует исключить его из рациона либо ограничить его потребление. Я рекомендую для этого записывать в пищевой ежедневник все ваши реакции, какие диетические причины вызывают возникновение угрей.
Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз)
Не стоит забывать о воздействии стресса, которому мы все подвержены сейчас, может быть даже того не осознавая. Непременно, стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) также сказывается на состоянии кожи — завышенный коритизол подавляет синтез белка, так нужного нам для построения новейшего коллагена, что содействует понижению тонуса и возникновению морщин.
Потому в особенности принципиально тормознуть, расслабиться и никуда не торопиться, организовать для себя релаксационные мероприятия: вечерние прогулки, духовные практики (йога, медитация), самомассаж тела, расслабляющая ванная epsom salt (для тех, у кого нет противопоказаний), музыка, объятия с возлюбленными, чтение книжек.
И очередной совет: постарайтесь засыпать до 23.00, за ранее отказавшись от использования девайсов за два часа до сна, ведь поздний отход ко сну не дозволяет нам всеполноценно выспаться.
Источник: