@mayastepper
Денис Сычев
Тренер
Основоположник cети моно студий PMP
Уделите наибольшее количество времени настоящей разминке для всех суставов и мускул — как огромных, так и малеханьких, не пренебрегая ни одной из систем организма.
Помните про принцип связи в нашем теле. Все группы мускул зависит друг от друга. Воздействуя на одну мышечную группу либо сустав, вы закономерно влияйте на другую.
@shaninamshaik
Начните с маленьких весов, если вы употребляли их в собственном тренинге ранее. Но я бы рекомендовал на первых трех-пяти тренировках к ним совершенно не прибегать. Даже ваш свой вес будет достаточной перегрузкой для суставов, мускул и позвоночника опосля перерыва.
Опасайтесь сложных движений с перемещениями и большенными амплитудами.
View this post on Instagram
Posted some videos on TikTok with some of my favorite абс and ? workouts. Decided to post one here on IG with some of the exercises I didn’t post on TT. You can do most of them at home without any equipment. Link In bio if you want to do the full 45 min abworkout on tiktok. ???
Слушайте свое тело. Хоть какой дискомфорт во время выполнения и опосля — это звучный звонок для смены упражнения и понижения интенсивности. Не пропускайте эти сигналы и не игнорируйте боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Часто организм нас предупреждает за длительное время до травмы о том, что что-то пошло не так.
Не торопитесь трениться сходу на всех видах кардио оборудования, не выходите в «красноватую зону», в которой начинаете задыхаться. Кардиосистема и сердечко будут для вас премного признательны за это. Обычный для вас час либо полтора на эллипсе, велотренажере либо беговой дорожке проведите за просмотром телесериала либо увлекательным интервью, снабжая свою кровеносную систему и легкие достаточным количеством кислорода. Не перебегайте на бег наиблежайшие пару недель на старте.
@kellybellyboom
Помните: сил опосля тренировки обязано быть больше, чем до нее. В этом правиле кроется залог скорого прогресса без травм и длительных мучительных восстановлений. Моя возлюбленная поговорка «Тише едешь, далее будешь!» в этом случае работает полностью!
Источник: